Yuk, Jadi Empowered Women Lewat 9 Kebiasaan Mindful Ini!

Empowered women atau perempuan berdaya adalah sosok yang memiliki kepercayaan diri, kemandirian, serta kemampuan untuk menentukan pilihan hidupnya sendiri. Perempuan berdaya juga berani mengambil peluang, dan mampu membawa perubahan positif di sekitarnya. 

Menjadi perempuan berdaya bukan hanya tentang meningkatkan kualitas hidup diri sendiri, tetapi juga tentang bagaimana kehadiran kita bisa memberi manfaat bagi orang lain dan dan lingkungan sekitar. 

Nah, dalam kehidupan sehari-hari, ada banyak kebiasaan sederhana yang dapat menjadi langkah awal untuk membangun diri yang lebih kuat, lebih sadar, dan lebih berdaya. Dari hal kecil yang dilakukan secara konsisten, kamu bisa memulai perjalanan menuju versi terbaik. 

Yuk mulai dari langkah kecil, berikut beberapa aktivitas sederhana menjadi bekal kamu menjadi perempuan yang lebih berdaya!

1. Mindful Breathing

Latihan pernapasan terbukti membantu menurunkan stres dan kecemasan. Studi dari American Psychological Association menunjukkan bahwa teknik mindfulness breathing dapat meningkatkan regulasi emosi dan fokus. Melakukan mindful breathing selama 5–10 menit per hari dapat membantu kamu lebih tenang dalam mengambil keputusan. Berikut beberapa tips yang bisa kamu lakukan:

• Duduklah dengan posisi nyaman,

• Tarik napas perlahan melalui hidung selama empat hitungan. 

• Tahan selama 4 detik, 

• Kemudian hembuskan perlahan melalui mulut selama 4 detik

Fokuskan perhatian pada aliran napas yang masuk dan keluar, tanpa memikirkan hal lain. Ulangi selama 4 kali hingga tubuh dan pikiran terasa lebih rileks.

2. Memberikan Afirmasi Positif

Afirmasi positif membantu membangun pola pikir yang lebih optimis. Menurut National Institutes of Health, afirmasi diri juga berkontribusi pada peningkatan kesehatan mental dan ketahanan emosional. Kamu bisa lakukan di depan cermin dengan percaya diri mengatakan “Aku bisa, aku sehat, aku sukses” atau dengan memejamkan mata, lalu taruh tanganmu di dada lalu ucapkan “Aku bisa, aku sehat, aku sukses”. Self-affirmation juga dapat meningkatkan rasa percaya diri dan mengurangi stres.

3. Mindful Shower

Aktivitas sederhana seperti mindful shower atau mandi dengan penuh kesadaran dapat menjadi bentuk relaksasi. Praktik ini termasuk dalam mindfulness-based stress reduction (MBSR) yang banyak direkomendasikan oleh ahli kesehatan mental. Dengan fokus pada sensasi air dan wangi sabun membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks. Disisi lain perawatan diri mendukung kepercayaan diri yang baik untuk mendukung karir perempuan.

4. Mindful Cleaning

Membersihkan rumah ternyata memiliki manfaat psikologis. Dilansir dari situs Verywell Mind penelitian menunjukkan bahwa bersih-bersih dapat meningkatkan suasana hati dan meningkatkan fokus. Selain itu, aktivitas ini juga memberikan rasa kontrol terhadap lingkungan, yang penting dalam membangun kepercayaan diri.