Warna Lampu Terbaik Agar Tidur Nyenyak

Warna lampu tidur yang tidak tepat ternyata dapat mengganggu ritme alami tubuh. Karena ritme alami tubuh mendorong tidur yang konsisten dan berkualitas, saat terjadi gangguan maka dapat menyebabkan berbagai masalah tidur yang dapat menurunkan kualitas tidur.

Tidur yang berkualitas sendiri ditandai dengan beberapa ciri seperti:
   - Tidur dengan durasi 7-8 jam per malam
   - Tidur berlangsung lelap sepanjang malam
   - Mudah tertidur lagi jika terbangun
   - Merasa bugar dan berenergi saat bangun di pagi hari.

Tidur yang berkualitas penting sebagai cara menjaga kesehatan tubuh, baik fisik maupun mental, seperti diuraikan di artikel ini.

Gelap adalah Kondisi Ideal untuk Tidur

Salah satu faktor yang mengatur jam tidur alami (biasa juga disebut ritme sirkadian) adalah hormon melatonin yang diproduksi oleh kelenjar pineal di otak. Menurut Cleveland Clinic, semakin banyak kadar hormon melatonin dalam tubuh, maka semakin lelap dan berkualitas tidur kita, meskipun hal ini juga dipengaruhi beberapa faktor lain.

Hormon melatonin dapat diproduksi dalam jumlah tertinggi dalam kondisi gelap gulita (malam hari). Sementara produksinya sangat rendah di siang hari atau saat kita terpapar oleh cahaya yang terang. Itulah kenapa gelap adalah kondisi ideal kalau ingin tidur dengan lelap.

Warna Lampu yang Tepat Menjelang atau Saat Tidur

Meskipun gelap adalah kondisi ideal untuk tidur, tapi ada kondisi-kondisi yang membuat sebagian orang tidak langsung bisa menerapkannya. Misalnya pada anak kecil yang belum terbiasa untuk tidur dalam kegelapan, apalagi saat sendirian di dalam kamar, sehingga diperlukan lampu tidur.

Nah, cahaya lampu tertentu ternyata dapat merangsang produksi hormon melatonin yang bisa membuat tidur lebih lelap. Tapi ada juga warna cahaya yang bisa menghambatnya.

Cahaya lampu yang baik untuk tidur adalah warna-warna hangat (warm tones), seperti merah, oranye, kuning, amber (kuning kecokelatan) yang ringan dan redup. Menurut Journal of Athletic Training, cahaya lampu tidur warna merah yang redup terbukti bisa membuat hormon melatonin meningkat dan tidur lebih lelap.