Pikiran positif berperan penting dalam menjaga kesehatan mental. Namun, tidak dipungkiri kalau setiap orang pernah terjebak dalam overthinking atau berpikir berlebihan. 

Overthinking sering membuat kita terus memutar ulang kejadian, mengkhawatirkan hal yang belum tentu terjadi, hingga akhirnya lebih fokus pada sisi negatif. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat memicu cemas hingga stres.

Sebenarnya overthinking bisa dikelola. Bahkan, sebuah studi yang dimuat di National Library of Medicine mengungkap belajar menerima realita dapat membantu mengurangi pikiran berlebihan dan dapat membantu meningkatkan kesehatan psikologis. 

Dengan langkah sederhana dan konsisten, kamu bisa membantu pikiran menjadi lebih tenang dan seimbang. Berikut beberapa cara mengelola overthinking yang baik untuk kesehatan mental: 

1. Alihkan Perhatian ke Aktivitas Positif

Saat pikiran mulai dipenuhi kekhawatiran, cobalah mengalihkan perhatian ke aktivitas lain. Melakukan hal yang disukai, seperti membaca buku, menonton film ringan, berolahraga, atau merapikan rumah, dapat membantu otak berhenti memikirkan hal yang sama berulang-ulang.

Mengalihkan perhatian bukan berarti menghindari masalah, tetapi memberi jeda agar pikiran lebih jernih sebelum kembali menghadapi situasi dengan kepala dingin.

Baca juga: 5 Fakta Rumah yang Terasa Kirei Bisa Buat Hidup Lebih Tenang dan Rileks

2. Atur Pernapasan untuk Menenangkan Pikiran

Teknik pernapasan sederhana bisa menjadi ‘rem darurat’ saat overthinking muncul. Kamu bisa lakukan teknik box breathing.  Box breathing dapat dilakukan dengan cara menghirup, menahan, dan menghembuskan napas dengan durasi yang sama selama 4 detik. 

Berikut langkah-langkahnya:

• Tarik napas secara perlahan melalui hidung selama 4 detik.

• Tahan napas selama 4 detik.

• Keluarkan napas secara perlahan melalui mulut atau hidung selama 4 detik.

• Tahan napas selama 4 detik tanpa menghirup napas

• Ulangi langkah di  atas sebanyak yang kamu butuhkan

Pernapasan teratur membantu menurunkan ketegangan fisik dan mengirim sinyal ke otak bahwa tubuh sedang aman dan tenang.

3. Coba Meditasi Secara Rutin

Meditasi membantu melatih kesadaran untuk fokus pada saat ini, bukan pada pikiran yang berlarian ke masa lalu atau masa depan. Kamu bisa memulainya dengan meditasi singkat selama 5–10 menit setiap hari. Tidak perlu teknik rumit, duduk nyaman, pejamkan mata, dan perhatikan napas masuk serta keluar, dapat membantu kamu mengalihkan pikiran dan membuatnya lebih rileks.