Tips Mengatasi Gelisah & Susah Tidur Saat Menstruasi

Menstruasi merupakan siklus normal yang terkadang membawa beberapa gejala yang menyebabkan kurang nyaman, salah satunya dapat mempengaruhi kualitas tidur kamu dan insomnia atau susah tidur.

Masalah ini umumnya terjadi selama masa pra-menstruasi atau bahkan saat periode menstruasi. Hal ini disebabkan oleh perubahan hormon dalam tubuh yang terjadi selama siklus menstruasi.

Menurut Healthline, hormon estrogen dan progesteron, yang berperan dalam siklus menstruasi, kedua hormon tersebut dapat mempengaruhi kadar serotonin dan melatonin dalam tubuh. 

Serotonin sendiri merupakan hormon yang berperan dalam menghadirkan perasaan senang. Sementara melatonin merupakan hormon yang berperan dalam ritme tidur. Beberapa gejala insomnia selama menstruasi diantaranya:

• Gelisah hingga sulit tidur saat malam hari

• Bangun dini pagi dan sulit untuk tidur kembali

• Mudah terbangun saat tidur

• Kesulitan mendapat tidur yang nyenyak

• Kelelahan yang berlebihan di siang hari

Selain itu, insomnia pun jadi salah satu gejala pre-menstruation syndrome. Kondisi ini berkaitan dengan peningkatan suhu tubuh, terutama di malam hari sebagai dampak dari peningkatan produksi hormon progesteron.

Cara Mengatasi Insomnia Saat Menstruasi 

Ada beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mengatasi insomnia saat menstruasi, diantaranya:

• Menjaga pola tidur secara teratur. Usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk hari libur.

• Hindari aktivitas yang memicu stres sebelum tidur, seperti menonton televisi atau bekerja di depan komputer sebelum tidur.

• Luangkan waktu untuk relaksasi, seperti yoga atau meditasi sebelum tidur untuk membantu menenangkan pikiran.

• Gunakan teknik relaksasi nafas, seperti pranayama, yaitu serangkaian latihan pernapasan dalam praktik yoga yang bertujuan untuk menghasilkan manfaat fisik dan mental, seperti meningkatkan kesehatan paru-paru, mengurangi stres, kecemasan, dan meningkatkan konsentrasi. Pranayama dilakukan dengan memperpanjang dan mengontrol nafas, dengan melibatkan berbagai teknik pernapasan seperti nadi shodhana (pernapasan bergantian melalui lubang hidung kiri dan kanan), kapalbhati (pernapasan cepat dan pendek diikuti oleh satu tarikan panjang), dan ujjayi (pernapasan dalam melalui hidung dengan mengeluarkan suara "huh" di tenggorokan)

• Pertahankan suhu kamar yang nyaman. Ini disebabkan karena suhu kamar yang dingin dan sejuk dapat membantu dalam meningkatkan kualitas tidur.

• Hindari konsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur.

• Jangan lupa untuk menjaga kesehatan dengan konsumsi makanan sehat, dan olahraga secara teratur.

Selain itu, untuk menghindari khawatir bocor saat menstruasi di tengah malam, pastikan selalu memilih pembalut dengan daya serap yang tinggi, dapat menampung darah menstruasi lebih banyak, bebas bocor dan nyaman semalaman.

Sebagai rekomendasi buat kamu pilih Laurier Celana Menstruasi, pembalut berbentuk celana dengan daya serap 5x lebih banyak dari pembalut malam, perlindungan 360 derajat hingga ke pinggul yang bikin kamu bebas bocor gerak sana sini ataupun tidur dengan posisi apapun. 

Laurier Celana Menstruasi juga tipis dan selembut celana dalam katun dengan karet pinggang yang nyaman dan fit sesuai bentuk badanmu. Laurier Celana Menstruasi tersedia dalam 2 ukuran, S-M dan M-XL. 

Dengan Laurier Celana Menstruasi, tidur kamu akan jadi lebih berkualitas, lebih nyaman dan bebas bocor semalaman. Untuk informasi lengkap tentang Laurier Celana Menstruasi, kamu bisa cek di sini.