Selama enam bulan pertama kehidupan Si Kecil, Moms dianjurkan memberikan ASI eksklusif. Pada masa ini, bayi umumnya akan menyusu setiap 1–2 jam sehingga tubuh terus memproduksi ASI untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya. 

Tak heran jika selama menyusui Moms lebih sering merasa lapar dan haus sehingga merasa karena tubuh membutuhkan energi lebih banyak dibandingkan biasanya dan berdampak pada berat badan.

Di sisi lain, banyak Moms juga ingin segera kembali ke berat badan ideal setelah melahirkan. Namun, pertanyaannya, apakah aman menjalani menu diet saat masih menyusui?

Bolehkah Ibu Menyusui Diet?

Jawabannya, boleh, tetapi hindari diet yang terlalu ketat. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), pola makan ibu menyusui memengaruhi kandungan beberapa mikronutrien dalam ASI, seperti vitamin A, vitamin B, vitamin D, iodium, dan kolin. Jika asupan nutrisi tidak terpenuhi, kualitas nutrisi ASI juga dapat menurun. 

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI),  ibu menyusui membutuhkan asupan kalori tambahan sekitar 330-400 kalori per hari di atas kebutuhan normal mereka. Asupan yang cukup memastikan kualitas ASI tetap terjaga dan stamina ibu tidak terkuras. 

Jadi, bila ingin diet, pastikan Busui tidak melakukannya dengan berlebihan, ya, misalnya memangkas waktu makan atau mengubah porsi makan secara drastis, mengganti menu makan lengkap dengan menu tanpa lemak, protein, atau karbohidrat, dan hanya mengonsumsi sayuran dan buah-buahan setiap hari.

Tips Menurunkan Berat Badan setelah Melahirkan

Untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, ada cara yang aman dan sehat yang bisa Busui lakukan, yaitu:

• Hindari melewatkan waktu makan, tetapi makanlah lebih sering dengan porsi kecil.

• Konsumsi camilan dan makanan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, telur, tahu, tempe, ikan, dan kacang-kacangan.

• Hindari minuman manis berkalori, seperti jus, minuman bersoda, atau teh dan kopi yang bergula.

• Jauhi makanan yang digoreng dan pilihlah makanan yang direbus, tumis, atau panggang.

• Perbanyak makan makanan tinggi serat dan protein.

• Jauhi makanan cepat saji

• Usahakan untuk tetap aktif bergerak dan berolahraga.

Contoh Menu Harian Ibu Menyusui