Tidur Lebih Berkualitas, Jaga Kamar Tidur Selalu Bersih dan Nyaman dengan Tips Ini

Fakta menunjukkan manusia rata-rata menghabiskan 1/3 waktu hidupnya dengan tidur di atas tempat tidur, dengan perhitungan durasi tidur sebanyak 7-8 jam sehari. Saat mengakhiri hari penuh aktivitas melelahkan, merebahkan diri di atas tempat tidur yang bersih dan nyaman bisa sekejap membuat tubuh dan pikiran rileks.
Kamar tidur pun menjadi salah satu faktor penting yang mendukung agar tidur menjadi lebih berkualitas. Seperti dikutip dari National Institutes of Health Amerika Serikat, tidur yang berkualitas bisa meningkatkan kapasitas otak, suasana hati dan kesehatan tubuh. Sebaliknya, kualitas tidur buruk meningkatkan risiko berbagai penyakit dari jantung, stroke, obesitas hingga demensia. Jadi bagaimana menjaga kamar tidur selalu bersih dan nyaman?

1. Bereskan Tempat Tidur Setiap Pagi

Membereskan tempat tidur adalah rutinitas yang sebaiknya dilakukan setiap pagi. Selain membuat kamar terlihat rapi sepanjang hari, tempat tidur yang rapi juga membuat kita tidak sembarangan membuatnya berantakan (misalnya tiba-tiba melempar pakaian kotor di atasnya).

Sebuah polling yang dilakukan oleh National Sleep Foundation menyatakan bahwa 19% partisipan merasakan kualitas tidur yang jauh lebih baik ketika rutin membereskan tempat tidur. Mereka mengaku lebih nyaman saat jatuh tertidur di tempat tidur yang sudah bersih dan tertata rapi. 

2. Rapikan Meja Kecil Samping Tempat Tidur Setiap Pagi

Meja kecil di samping tempat tidur menjadi bagian tak terpisahkan dari rutinitas menjelang tidur. Entah itu membaca buku, menulis jurnal atau minum secangkir teh chamomile kesayangan. Agar selalu rapi, bereskan meja kecil ini setiap pagi: kembalikan buku ke raknya, masukkan jurnal ke dalam laci, buang sampah yang ada dan bawa cangkir ke dapur. 

3. Ganti Sprei, Selimut dan Bed Cover Secara Reguler

Dilansir dari situs webmd.com, selama tidur kurang lebih 7-8 jam setiap harinya, manusia melepaskan sekitar 500 juta sel kulit mati. Sel ini menjadi makanan bagi dust mite alias tungau debu sehingga bisa membuatnya berkembang biak lebih banyak lagi. Tungau debu ini adalah salah satu pencetus alergi yang dialami banyak orang. 

Jadi, yuk ganti kain-kain yang ada di tempat tidur secara teratur. Menurut Good House Keeping, penggantian bedding ini bisa dimulai dari sprei kasur yang sebaiknya diganti dua minggu sekali (satu minggu sekali kalau punya alergi atau ruam kulit), demikian juga dengan sarung bantal dan sarung guling. Untuk selimut bisa diganti setiap dua minggu sekali, sementara bed cover dan gorden kamar bisa diganti setiap satu bulan sekali.