Yuk, Terapkan Sleep Hygiene untuk Mengatasi Insomnia

Siapa di sini yang suka menunda waktu tidur atau begadang? Ternyata menunda waktu tidur adalah kebiasaan buruk yang dapat merusak waktu tidurmu, lho, Girls! 

Mengutip dari Kementerian Kesehatan Indonesia orang dewasa dalam rentan usia 18-40 tahun membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap hari. Dengan menjalankan pola tidur yang baik, fungsi tubuh seseorang akan berjalan dengan baik, sehingga dapat mudah terhindar dari beberapa penyakit seperti stres, diabetes, hingga penyakit jantung. 

Mengapa Insomnia Bisa Terjadi?

Kalau kamu merasa mengalami gangguan tidur, kamu tidak sendirian. Masalah tidur memang sering terjadi di usia produktif. Bentuknya bisa berupa kebiasaan menunda waktu tidur (misalnya dengan main gadget berlebihan), tidur tidak nyenyak sehingga merasa lelah, terbangun di tengah tidur dan sulit tidur kembali hingga baru bisa tertidur menjelang pagi. 

Ketika berlangsung terus menerus dalam waktu lama, gangguan tidur ini biasa disebut insomnia. Penyebab munculnya insomnia sendiri bisa beragam. Selain kebiasaan tidur yang kurang baik, insomnia bisa juga disebabkan stres, rasa khawatir berlebihan, penyakit tertentu, depresi hingga trauma. 

Jika berlarut-larut, insomnia dapat membuat tubuh menjadi tidak berenergi, konsentrasi dan daya pikir menurun, serta memicu masalah kesehatan. Kondisi ini tentunya juga memberi dampak buruk bagi kehidupanmu yang masih dalam masa produktif.

Apa itu Sleep Hygiene?     

Untuk mengatasi gangguan tidur atau insomnia tersebut, kamu tentu harus mengubah kebiasaan tidurmu. Sleep hygiene menjadi salah satu jawaban untuk mengatasi masalah tidur ini sehingga kamu bisa mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Jadi, apa sih sebenarnya sleep hygiene itu?

Sleep hygiene adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan kebiasaan tidur yang baik. Bentuknya berupa rangkaian kebiasaan yang bisa diterapkan lewat gaya hidup sehari-hari maupun hal-hal yang bisa dilakukan sebelum tidur. Menerapkan pola tidur yang baik ini akan membantu kamu meningkatkan kualitas tidur sehingga bisa terhindar dari masalah tidur seperti insomnia. 

Mengapa Sleep Hygiene Penting?

Selain membantu kamu mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur, mengutip dari University Hospital Southampton sleep hygiene memiliki manfaat lain untuk tubuh, yaitu:

• Meningkatkan suasana hati 

• Meningkatkan konsentrasi dan memori 

• Membantu pembentukan berat badan ideal

• Menurunkan risiko penyakit, seperti diabetes dan penyakit jantung

• Membantu meningkatkan metabolisme tubuh

Tips Menerapkan Sleep Hygiene