6 Manfaat Tidur yang Berkualitas untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Orang dewasa dalam rentan usia 18-45 tahun membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam setiap harinya. Tapi total durasi tidur bukan satu-satunya syarat tidur yang berkualitas. Saat seseorang mendapatkan tidur berkualitas, maka ia bisa mendapatkan manfaat yang maksimal untuk kesehatan fisik dan mentalnya. 

Apa Itu Tidur yang Berkualitas?

Kualitas tidur berbeda dari kuantitas tidur. Kuantitas tidur mengukur berapa banyak waktu tidur kamu di malam hari, sementara kualitas tidur mengukur seberapa baik kamu tertidur. Mengutip dari Sleep Foundation, berikut ciri-ciri kualitas tidur yang baik:

• Kamu dapat tertidur dan lelap dalam waktu 30 menit atau kurang

• Durasi tidur yang cukup yaitu sebanyak 7-8 jam setiap malam. Jam tidur yang baik adalah sekitar 10 malam hingga 6 pagi. 

• Kamu dapat tertidur sepanjang malam, atau bangun tidak lebih dari sekali ketika tidur

• Kamu bisa kembali tertidur dalam waktu 20 menit setelah kamu terbangun

• Kamu merasa lebih bugar atau berenergi saat bangun di pagi hari

Meski tidur adalah hal alami dan otomatis yang dilakukan manusia mengikuti ritme tubuhnya, tapi tidak semua orang sadar kalau kualitas tidur bisa membantu menjaga kesehatan fisik dan mental. 

Manfaat Tidur Berkualitas untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Ini alasan dan manfaat kualitas tidur baik untuk kesehatan fisik dan mental kamu.

1. Membantu meningkatkan metabolisme tubuh

Ketika tidur, tubuh memproduksi sitokin yang mendukung sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi. Jika kamu kurang tidur, maka akan memengaruhi respons kekebalan tubuh terhadap infeksi. Jika ini terjadi secara terus menerus tubuhmu jadi lebih rentan terhadap infeksi sehingga mudah terkena penyakit yang ringan, seperti flu dan pilek, hingga penyakit yang lebih berat. 

2. Membantu pembentukan berat badan ideal

Tidur yang berkualitas berperan penting dalam menjaga berat badan yang ideal. Selama tidur, tubuh secara alami menekan nafsu makan dengan cara mengurangi produksi stimulan nafsu makan yakni ghrelin. Di saat yang sama, tubuh juga meningkatkan pembakaran kalori yang disebut leptin. 

Namun, ketika kamu begadang atau kurang tidur di malam hari, produksi ghrelin meningkat dan leptin menurun. Akibatnya, kurang tidur dapat menyebabkan rasa lapar yang lebih besar, dan bisa menambah berat badanmu karena memaksa tubuh untuk menyerap makanan.

3. Menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes

Detak jantung dan tekanan darah bekerja melambat ketika kamu tidur. Ini bisa diartikan bahwa selama tidur, jantung dan sistem pembuluh darah juga ikut beristirahat dari aktivitas yang panjang. Sebaliknya, jika kamu tidak cukup tidur atau begadang, tekanan darah terus bekerja dalam jangka waktu yang lama. Ini meningkatkan risiko gangguan kardiovaskular yang tidak diinginkan seperti, serangan jantung dan gagal jantung.

Tidur berkualitas juga membantu kamu terhindar dari diabetes. Orang dewasa yang tidur kurang dari tujuh jam di malam hari berisiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2. Tanpa tidur yang cukup, resistensi tubuh terhadap insulin meningkat karena sel-sel tubuh tidak menggunakan insulin dengan tepat, yang menyebabkan terlalu banyak gula dalam aliran darah.

4. Membantu meningkatkan daya ingat

Ketika tidur, otak akan bekerja mengatur ulang, dan membuat koneksi saraf baru. Terutama ketika tidur terlentang, tulang belakang menjadi rileks. Kondisi ini dapat membantu melancarkan sirkulasi darah ke otak. Sirkulasi darah yang lancar akan mendorong perkembangan sel saraf baru. 

Kinerja otak ini membantu kamu mempelajari informasi baru dan membentuk memori. Kualitas tidur yang baik membantu kamu dapat meningkatkan daya ingat dan mengambil keputusan yang baik, dibandingkan dengan orang yang tidurnya kurang. 

​​5. Menjaga kesehatan mata

Glaukoma adalah kondisi medis berupa kelainan yang terjadi karena kerusakan saraf mata. Tidur, terutama dalam posisi tidur telentang dapat membantu kamu terbebas dari glaukoma. 

Peningkatan tekanan dalam bola mata dapat meningkatkan risiko terjadinya glaukoma. Meski awalnya tidak menimbulkan keluhan, glaukoma dapat menyebabkan kebutaan jika tidak ditangani dengan tepat. Studi menunjukkan bahwa tidur telentang dengan sudut kemiringan kepala sebesar 30° dapat melancarkan peredaran darah pada bagian kepala, termasuk pada bola mata. 

6. Meredakan stres

Kualitas tidur yang baik juga dapat mengurangi kecemasan, depresi, atau hal lain yang menjadi penyebab stres. Menurut situs kesehatan dan edukasi Everly Well Health, stres dan tidur berkaitan erat. Ketika kamu tidak cukup tidur, tubuh kita masuk ke mode "lawan atau lari", yang berarti tubuh melepaskan hormon stres seperti kortisol, adrenalin, dan norepinefrin. Sebaliknya jika kamu kurang tidur, ini dapat meningkatkan kadar kortisol, yang dapat menjadi penyebab stres, memperburuk suasana hati dan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik dan terhindar dari stres kamu bisa terapkan pola tidur yang baik dan teratur atau biasa disebut sleep hygiene. Selain itu, penting buat kamu menggunakan pembalut panjang yang nyaman dan anti bocor untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik ketika menstruasi datang. 

Ketika tidur, terkadang kita bergerak tanpa sadar, tiba-tiba tidur tengkurang, tidur telentang dan tidur miring. Ini seringkali membuat kita terbangun di malam hari untuk mengatur posisi tidur agar tidak terjadi kebocoran saat sedang menstruasi. Ini menjadi salah satu hal yang membuat kualitas tidur kamu terganggu.

Untuk mengatasi gangguan tidur saat menstruasi, kamu bisa menggunakan Laurier Relax Night yang memiliki inti penyerap instan yang mampu menyerap cairan dan gumpalan dengan maksimal. Laurier Relax Night juga dilengkapi dengan pelindung belakang lebar dengan struktur bebas celah sehingga mencegah bocor pada posisi tidur apa pun. 

Dengan pilihan ukuran 30 cm, 35 cm dan 40 cm, Laurier Relax Night memberi perlindungan tidur bebas bocor sampai 10 jam. Kamu pun bisa tidur dengan tenang dan nyaman meski sedang heavy flow. Yuk! Cari tahu lebih dalam tentang Laurier Relax Night di sini.

Buat kamu yang punya pertanyaan seputar menstruasi, kamu bisa langsung berkonsultasi dengan pakarnya di https://menstruasi.com/ask-drlaurier.