Menstruasi adalah hal alami yang merupakan bagian dari siklus tubuh perempuan. Namun faktanya, banyak perempuan seringkali merasakan ketidaknyamanan saat menstruasi seperti kram perut, mood swing, sakit kepala, hingga mudah lelah. 

Rasa lelah ini sering menjadi tantangan karena dapat  mengganggu fokus belajar atau bekerja, menurunkan produktivitas,  bahkan memengaruhi rasa percaya diri dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Apakah rasa lelah saat menstruasi ini normal? Jawabannya, ya. Lelah adalah salah satu gejala yang umum dialami saat PMS (premenstrual syndrome) maupun selama fase menstruasi itu sendiri. Tapi tenang, rasa lelah ini bisa dikelola dengan beberapa langkah sederhana sehingga kamu tetap bisa beraktivitas dengan nyaman.

Kenapa Tubuh Terasa Lelah Saat Menstruasi?

Bukan cuma kamu, penelitian dari Jepang menunjukkan lebih dari 35% perempuan melaporkan kelelahan saat menstruasi; di Spanyol, angkanya bahkan mencapai lebih dari 70%, dan survei di Belanda menyebutkan 80,7% wanita merasa produktivitasnya turun waktu menstruasi.

Untuk lebih memahami, berikut penyebab utama  tubuh mudah  lelah saat menstruasi:

- Fluktuasi Hormon

Siklus menstruasi erat hubungannya dengan perubahan hormon. Di fase folikular, kadar estrogen meningkat sampai puncaknya menjelang ovulasi. Lalu di fase luteal setelah ovulasi, hormon progesteron naik cukup tinggi. Menjelang menstruasi, baik estrogen maupun progesteron turun drastis sehingga metabolisme tubuh melambat.

Perubahan ini membuat tubuh kehilangan ‘dukungan energi’ dari hormon. Estrogen biasanya membantu menjaga kestabilan mood dan energi, sementara progesteron berperan dalam mengatur metabolisme dan kualitas tidur.

Akibatnya, tubuh bisa terasa mudah lelah meskipun aktivitas yang dilakukan tidak terlalu berat seperti berjalan sebentar, mengerjakan tugas ringan, atau sekadar bersosialisasi.

Baca juga: Self-Care Selama Menstruasi, dari Nutrisi hingga Pembalut yang Bikin Nyaman

- Kehilangan Darah

Saat menstruasi, tubuh kehilangan darah yang berarti juga kehilangan zat besi. Padahal, zat besi sangat penting untuk membentuk hemoglobin, protein yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kalau asupannya kurang, oksigen ke sel-sel tubuh berkurang, jadinya badan gampang lemas dan tidak seberenergi biasanya.

- Kualitas Tidur Menurun

Banyak perempuan merasa sulit tidur nyenyak saat menstruasi, baik karena kram perut, perut kembung, atau mood yang naik-turun. Kurang tidur  semakin memperburuk rasa lelah dan membuat tubuh terasa tidak segar saat bangun di pagi hari.

- Perubahan Gaya Hidup