Senam Kegel adalah latihan sederhana untuk membantu memperkuat otot dasar panggul. Latihan ini pertama kali diperkenalkan oleh dokter kandungan asal Amerika Serikat, dr. Arnold Kegel, dan hingga kini sering direkomendasikan untuk membantu menjaga kesehatan otot panggul. 

Apa Itu Otot Dasar Panggul dan Kaitannya dengan Senam Kegel?

Otot dasar panggul merupakan sekumpulan otot yang berada di bagian bawah panggul dan berfungsi menopang organ-organ di area tersebut, seperti kandung kemih, rahim, dan usus bagian bawah.

Otot ini berperan penting dalam membantu mengontrol buang air kecil, buang air besar, serta mendukung fungsi reproduksi dan kenyamanan area panggul sehari-hari. Karena itu, kekuatannya perlu dijaga agar tetap bekerja dengan optimal.

Seiring bertambahnya usia, perubahan hormon, aktivitas tertentu, kehamilan, maupun kebiasaan sehari-hari, kekuatan otot dasar panggul dapat menurun. Ketika otot ini melemah, beberapa orang bisa mulai merasakan gangguan seperti sulit menahan buang air kecil atau rasa tidak nyaman di area panggul.

Untuk membantu menjaga kekuatan otot tersebut, senam Kegel dilakukan sebagai latihan sederhana yang melatih kontraksi dan relaksasi otot dasar panggul secara rutin.

Keterangan: Otot-otot yang dilatih oleh senam Kegel.

Manfaat Senam Kegel untuk Perempuan

Jika dilakukan secara rutin dan dengan teknik yang tepat, senam Kegel dapat membantu tubuh tetap nyaman saat beraktivitas. Berikut adalah manfaat senam Kegel yang lebih detail.

1. Membantu menjaga kontrol kandung kemih

Senam Kegel membantu memperkuat otot dasar panggul yang berperan dalam mengontrol buang air kecil. Dengan rutin melakukan latihan ini, otot panggul dapat bekerja lebih optimal sehingga membantu mengurangi risiko sulit menahan urine atau kebocoran urin ringan saat batuk, tertawa, bersin, maupun berolahraga.

Melalui latihan rutin, senam Kegel dapat membantu melatih koordinasi dan kekuatan otot panggul sehingga membantu tubuh mengontrol proses buang air kecil dengan lebih baik sehingga gejala inkontinensia urine ringan bisa dikurangi.

2. Membantu menjaga kontrol buang air besar

Otot dasar panggul juga berperan dalam proses buang air besar, yaitu membantu membuka dan menutup area anus serta mendukung koordinasi otot di sekitar usus bagian bawah.

Ketika otot dasar panggul melemah, kemampuan tubuh untuk menahan buang air besar juga dapat ikut menurun. Seseorang bisa menjadi lebih sulit menahan dorongan buang air besar atau merasa kontrol otot di area tersebut tidak sekuat biasanya.

Senam Kegel membantu meningkatkan kekuatan dan koordinasi otot di area panggul sehingga kontrol buang air besar dapat terjaga dengan baik.

3. Membantu menopang organ panggul dan mencegah rahim turun