Buat kamu yang mencari tantangan lebih dari sekadar jogging atau latihan di gym, HYROX bisa menjadi pilihan menarik. Kompetisi ini menggabungkan lari dan latihan fungsional yang menguji daya tahan, kekuatan, serta kemampuan mengatur ritme dan tenaga sepanjang perlombaan.

Lalu, bagaimana jika jadwal latihan atau kompetisi HYROX bertepatan dengan menstruasi? Selain mempersiapkan fisik, penting juga untuk memahami kondisi tubuh dan menyesuaikan aktivitas sesuai kebutuhan. Dengan begitu, kamu bisa mempersiapkan diri untuk berlatih atau berkompetisi dengan lebih nyaman.

Mengenal Olahraga HYROX

HYROX adalah kompetisi kebugaran yang menggabungkan lari dan delapan stasiun latihan fungsional. Peserta berlari sejauh 1 km, kemudian menyelesaikan satu stasiun latihan sebelum kembali berlari 1 km. Rangkaian ini diulang hingga delapan kali, dengan total jarak lari 8 km.

Beberapa gerakan yang dilakukan antara lain:

• SkiErg: Latihan menggunakan mesin dengan menarik dua pegangan ke bawah, menyerupai gerakan menancapkan tongkat ski. Gerakan ini melibatkan otot lengan, bahu, dan inti tubuh (core), serta dapat melibatkan otot tubuh bagian bawah ketika dilakukan dengan teknik yang tepat.

• Sled Push:Gerakan mendorong alat luncur berbeban (sled) sejauh jarak yang ditentukan. Latihan ini terutama melibatkan otot kaki dan bokong, serta otot inti untuk menjaga kestabilan tubuh..

• Sled Pull: Gerakan menarik alat luncur berbeban menggunakan tali sambil bergerak mundur. Latihan ini melibatkan otot punggung, lengan, bokong, dan kaki.

• Burpee Broad Jumps: Kombinasi gerakan burpee dan lompatan ke depan sejauh mungkin yang dilakukan berulang kali. Gerakan ini menantang daya tahan, kekuatan tubuh, dan koordinasi.

• Rowing: Latihan mendayung menggunakan mesin yang melibatkan otot kaki, punggung, lengan, dan inti tubuh, sekaligus melatih daya tahan kardiorespirasi.

• Farmers Carry: Berjalan sambil membawa beban di kedua tangan, biasanya menggunakan kettlebell. Latihan ini melatih kekuatan genggaman, kestabilan bahu, dan otot inti untuk mempertahankan postur tubuh.

• Sandbag Lunges: Gerakan lunges dengan membawa karung pasir berbeban di punggung. Latihan ini melibatkan otot paha depan, bokong, dan inti tubuh untuk menjaga keseimbangan.

• Wall Balls: Gerakan squat sambil memegang bola berbeban, kemudian berdiri dan melempar bola ke sasaran di dinding. Latihan ini melibatkan otot kaki, bahu, dan lengan, sekaligus melatih koordinasi serta daya tahan.

Dengan kombinasi lari dan delapan stasiun latihan fungsional, HYROX menantang daya tahan kardiorespirasi, kekuatan otot, dan koordinasi tubuh. Format ini juga menjadi pilihan bagi kamu yang ingin mengembangkan kebugaran secara menyeluruh.

Apakah HYROX Bisa Diikuti Pemula?

Jawabannya Ya, pemula juga bisa mempersiapkan diri untuk mengikuti HYROX. Kompetisi ini memiliki beberapa kategori dengan tingkat tantangan berbeda. Meski demikian, latihan yang terstruktur tetap diperlukan agar tubuh terbiasa dengan kombinasi lari dan latihan kekuatan. Persiapan yang terstruktur membantu tubuh beradaptasi dengan perpindahan dari lari ke latihan kekuatan. 

Bagi pemula, persiapan HYROX dapat dimulai secara bertahap sesuai kemampuan tubuh. Beberapa hal yang bisa dilakukan antara lain:

• Membangun daya tahan aerobik melalui aktivitas seperti berjalan cepat, jogging, atau bersepeda.

• Melatih kekuatan dasar melalui gerakan seperti squat, push-up sesuai kemampuan, dan latihan beban.

• Setelah memiliki fondasi yang cukup, mulai berlatih dengan gerakan spesifik HYROX, seperti SkiErg, sled push, rowing, dan farmers carry, dengan teknik serta beban yang sesuai.