Rasa cemas ini merupakan bagian dari sindrom pramenstruasi (premenstrual syndrome) yang biasanya muncul satu hingga dua minggu sebelum menstruasi dan akan mereda setelah menstruasi dimulai. 

Perubahan suasana hati ini dipengaruhi oleh fluktuasi kadar hormon, terutama estrogen dan progesteron. Pergeseran hormon ini dapat memengaruhi neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin, yang menyebabkan perubahan suasana hati dan kecemasan.

Rasa cemas berlebih bahkan bisa terjadi, ini biasa disebut gangguan disforik pramenstruasi atauPremenstrual Dysphoric Disorder(PMDD). Gejala utamanya adalah gangguan kecemasan yang cukup berat, seperti panik, keringat berlebih, dan kesedihan berlebih yang dapat memengaruhi aktivitas sehari-hari. 

Gejala PMDD bisa muncul dari 7-10 hari sebelum menstruasi, dan dapat berlangsung bahkan hingga menstruasi selesai. Faktornya sendiri lebih beragam seperti riwayat keluarga, trauma, dan stres tinggi.

Untuk mengurangi rasa cemas saat menstruasi, disarankan untuk memberikan perhatian lebih terhadap diri sendiri. National Institute of Mental Healthmengungkap rutinitasself care dapat membantu mengurangi stres, menurunkan risiko penyakit, dan meningkatkan energi. Manajemen gaya hidup termasuk self care dapat membantu orang dengan gangguan kecemasan merasa lebih baik. 

Penting sekali untuk mempraktikkan self-care selama menstruasi. Ketika tubuh bekerja ekstra dan mood bisa naik-turun, perhatian kecil terhadap diri sendiri bisa membuat perubahan yang signifikan.

Berikut adalah beberapatips self-care agar tetap nyaman bebas dari rasa cemas.

1. Pahami Kalau Kecemasan Bisa Dipicu Perubahan Hormon 

Saat gangguan cemas muncul, pikiran cenderung menjadi lebih sensitif dan seringkali mudah untuk berpikir negatif. Hal sepele bisa menjadi besar, lebih mudah tersinggung, dan marah.

Jika mulai merasa seperti ini ingatkan diri bahwa rasa cemas yang muncul ini didorong oleh perubahan hormon dari PMS. Kamu juga bisa lakukan teknik pernapasan untuk mengurangi pikiran negatif dari rasa cemas dan kembali rileks.