Olahraga Ketika Menstruasi, Apakah Boleh?

Saat menstruasi, banyak perempuan yang memilih membatasi aktivitas fisik, terutama berolahraga. Apalagi saat deras-derasnya. Selain karena tubuh jadi cepat lelah, banyak juga yang masih percaya mitos larangan olahraga selama menstruasi. 

Padahal, menurut Dr. Mary Jane Minkin, profesor obstetri dan ginekologi dari Yale University School of Medicine, olahraga saat menstruasi sebenarnya aman dilakukan, selama tidak berlebihan, dan tetap mencukupi kebutuhan cairan tubuh.

Selain itu  Dr. Mary menjelaskan jika olahraga secara teratur selama menstruasi justru sangat disarankan karena memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk membantu mengurangi nyeri dan meningkatkan mood.

Manfaat Olahraga Saat Menstruasi

Olahraga saat sedang menstruasi bermanfaat  membantu pelepasan hormon endorfin yang memiliki peranan sebagai obat pereda nyeri alami, sehingga dapat mengurangi rasa sakit ketika kamu menstruasi lho! 

Hal ini dibuktikan dalam penelitian pada jurnal Obstetrics & Gynecology yang menemukan jika perempuan berolahraga secara teratur selama menstruasi, dapat memperlancar menstruasi serta meningkatkan mood bahagia. Kemudian, kamu juga akan terhindar dari kram perut selama masa menstruasi, dan dapat menjaga suhu tubuh lebih optimal dibandingkan dengan wanita yang tidak berolahraga.

Olahraga Yang Disarankan Saat Menstruasi

Selama menstruasi, kamu disarankan untuk melakukan olahraga ringan, dengan intensitas ringan-sedang. Ada beberapa jenis olahraga yang bisa kamu pilih, diantaranya:

1. Jalan kaki

2. Bersepeda

3. Senam dengan intensitas rendah menengah

4. Yoga dan pilates 

Untuk Yoga, kamu disarankan untuk menggunakan gaya yang lebih lembut dan santai, seperti Hatha Yoga atau Restorative Yoga. 

Sedangkan untuk Pilates, pilih latihan dengan intensitas rendah dan hindari latihan yang mengharuskan kamu mengencangkan otot perut secara berlebihan, terutama jika kamu biasa mengalami kram selama menstruasi di daerah tersebut.

Selain itu, ada beberapa jenis olahraga yang sebaiknya kamu hindari saat menstruasi, diantaranya: 

1. Olahraga berat, seperti lompat tali, Muay Thai, basket, atau sepak bola.

2. Olahraga dengan durasi yang terlalu lama.

3. Angkat beban.

4. Berenang

Selain mempertimbangkan jenis olahraga, penting juga untuk mempertimbangkan intensitasnya. Selama menstruasi, kamu disarankan menjalankan olahraga dengan intensitas ringan-menengah.

Demikian, pastikan selalu memenuhi kebutuhan gizi dengan konsumsi makanan sehat, seperti buah-buahan, sayuran hijau, dan minum air putih dalam jumlah yang cukup

Untuk menunjang aktivitas olahraga, kamu bisa menggunakan Laurier Super Slimguard, yang dilengkapi teknologi lapisan serap ultra tipis 1 mm alias zero feel, sehingga bikin kamu tak terasa pakai pembalut. Laurier Super Slimguard juga bisa  menyerap hingga 200 kali dibandingkan berat bahan penyerapnya. Ditambah dengan adanya Quick Dry Sheet yang bisa menyerap cairan lebih cepat dan permukaannya lebih lembut. Berkat Teknologi Flexi-Tech, Laurier Super Slimguard juga fleksibel dan bisa menyesuaikan bentuk tubuh kamu. 

Kamu bisa mengetahui lebih lanjut tentang Laurier Super Slimguard lewat link berikut ini. Dan, buat kamu yang punya pertanyaan seputar menstruasi, kamu bisa langsung berkonsultasi dengan pakarnya di menstruasi.com. Laurier Super Slimguard Zero Feel, Tak Terasa Pakai Pembalut!.