Jogging Lebih Aman dan Nyaman dengan 7 Tips Ini

Jogging semakin menjadi tren gaya hidup sehat bagi semua kalangan usia. Jogging adalah aktivitas lari santai yang meski terlihat sederhana namun bermanfaat, untuk membentuk massa otot, membakar kalori, mengurangi jaringan lemak tubuh, dan menjaga kesehatan jantung. Olahraga ini bahkan disebut lebih efektif membakar lemak perut dibanding angkat beban.

Tak hanya itu, jogging juga memiliki manfaat lain, antara lain:

• Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas

• Meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh

• Mengurangi kolesterol serta menjaga kadar gula darah dan tekanan darah tetap stabil

• Mencegah diabetes, stroke, dan penyakit jantung

• Memperbaiki suasana hati, meredakan stres, dan mengurangi risiko depresi

• Meningkatkan daya ingat dan konsentrasi

• Mengecilkan paha dan betis

• Membuat tidur lebih nyenyak.

Agar jogging kamu mendapatkan manfaat maksimal, yuk ketahui tips persiapan jogging sebelum kamu memulainya:

Pilih sepatu lari yang nyaman

Hal pertama yang perlu dilakukan adalah memilih sepatu lari yang nyaman. Pastikan sepatu tidak kebesaran atau kesempitan. Pilihlah sepatu yang sesuai size dengan sol yang empuk. Selain faktor kenyamanan, pemilihan sepatu yang tepat juga bisa menurunkan risiko terjadinya cedera.

Gunakan baju olahraga/sport wear

Pemilihan baju olahraga yang tepat juga penting untuk menjaga kenyamanan saat jogging. Pilihlah baju olahraga dengan bahan yang mudah menyerap keringat, seperti spandex, katun, atau polyester. Pastikan juga kamu menggunakan sport bra yang dapat menopang payudara dengan baik, sehingga rasa nyeri pada payudara ketika jogging pun bisa berkurang.

Lakukan pemanasan

Sebelum memulai jogging, jangan lupa untuk pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan dapat melemaskan sendi, otot, dan tendon, sehingga dapat mengurangi risiko cedera, keseleo, dan kram otot. Coba lakukan pemanasan seperti berdiri dengan satu kaki, berjalan dengan satu kaki, lakukan selama 5-10 menit dengan gerakan berulang.

Penuhi nutrisi dan energi

Sebelum jogging pastikan penuhi nutrisi dan energi. Konsumsi makanan bernutrisi yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein, seperti kentang rebus, telur rebus, atau roti setidaknya 3 jam sebelum jogging. Hindari konsumsi makanan tinggi lemak dan serat sebelum jogging. Selain makan, pastikan juga kamu minum air putih sebelum dan selama melakukan jogging agar tidak mengalami dehidrasi.

Tentukan lokasi dan waktu jogging

Memilih lokasi dan waktu jogging yang tepat tentu membuat kamu lebih aman dan nyaman. Tentukan lokasi yang nyaman untuk jogging, seperti taman atau gelanggang olahraga. Pilih rute dengan jalan atau jogging track yang rata, tidak licin, agar aman untuk berlari. 

Sementara itu, pilihlah waktu jogging pukul 05.30 hingga 07.00 WIB atau pukul 08.00 hingga 09.00 WIB. Jogging di pagi hari dapat meningkatkan aktivitas fisik dan meningkatkan metabolisme tubuh. 

Jika di sore hari, pilihlah waktu jogging pukul 16.30 hingga 18.00 WIB. Kemampuan tubuh untuk bergerak secara dinamis akan lebih maksimal di sore hari. Suhu tubuh akan meningkat sepanjang hari, yang membuat tubuh dapat mengoptimalkan fungsi dan kekuatan otot, aktivitas enzim, dan memiliki daya tahan lebih tinggi.

Gunakan Sunscreen 

Pastikan kamu menggunakan sunscreen sebelum melakukan jogging. Manfaat sunscreen adalah melindungi kulitmu dari paparan sinar UV dan melindungi kulit dari dehidrasi, sehingga kulit tetap terlihat fresh dan lembap. 

Untuk melindungi kulit dari efek UV, kamu bisa menggunakan Biore UV Fresh & Bright dengan SPF 50 dan PA+++. UV protection ini tidak hanya memberikan perlindungan terhadap sinar UV, tetapi juga mengurangi kulit tampak berminyak saat berolahraga. Ada tiga rekomendasi UV yang sesuai dengan jenis kulit kamu.

Pertama, untuk warna kulit tidak merata, kamu bisa menggunakan Biore UV Fresh & Bright Instant Cover SPF 50 PA+++. Tidak hanya melindungi kulit dari UV A dan UV B, sunscreen ini memiliki coverage effect yang mampu menyamarkan kulit belang dan dapat digunakan sebagai base makeup yang mudah merata.

Jika kamu memiliki kulit berminyak, rekomendasi sunscreen yang tepat adalah Biore UV Fresh & Bright Oil Control Matte SPF 50 PA+++. Sunscreen ini tidak hanya memberikan perlindungan terhadap sinar UV, formula shine control-nya mampu mengurangi tampilan kulit berminyak. Kandungan Niacinimide dan Vitamin E yang dikenal sebagai antioksidan mampu menutrisi kulit supaya tetap sehat. 

Jika memiliki kulit normal dan kombinasi, kamu dapat menggunakan Biore UV Fresh & Bright Oil Control Soothing. Dengan kandungan aloe vera dan sensasi sejuk yang menyegarkan, kulit wajahmu jadi terlihat lebih fresh. 

Yuk, lindungi kulit dengan selalu gunakan manfaat sunscreen untuk perlindungan kulit yang maksimal. Cari tahu produknya di sini.

Kombinasikan teknik berjalan dan berlari

Buat kamu yang pemula, disarankan untuk melakukan jogging dengan cara mengombinasikan berlari dan berjalan. Metode ini bertujuan agar tubuh dapat menyesuaikan diri, tidak cepat kehabisan energi, dan mencegah cedera otot dan sendi. Awali dengan berjalan kaki selama beberapa menit, kemudian mulailah berlari santai dengan jarak dan durasi yang pendek.

Itu dia 7 hal yang perlu kamu lakukan sebelum jogging. Perlu kamu ingat, jogging tidak harus dilakukan setiap hari. Frekuensi jogging yang disarankan adalah 2-3 kali per minggu dengan total durasi jogging kurang lebih 1-2,5 jam per minggunya. Ingin berbagi soal pengalaman jogging kamu, tulis di kolom komentar di bawah ini, ya.