Hati-hati! Stress Ternyata Bisa Membuat Menstruasi Kamu Jadi Tidak Lancar

Menstruasi merupakan siklus bulanan yang normal bagi setiap wanita dewasa. Namun dalam beberapa kondisi, menstruasi bisa datang tidak lancar lho! Hal itu bisa disebabkan oleh berbagai faktor, salah satunya adalah stres.

Stres dan Dampak Buruknya

Stres merupakan kondisi yang terjadi ketika tubuh mengalami tekanan yang berlebihan. Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari faktor pekerjaan, sekolah, hubungan, masalah keuangan dan lainnya.

Penelitian dari National Institutes of Health, menjelaskan saat tubuh stress, kelenjar adrenal akan menghasilkan hormon kortisol yang mengganggu keseimbangan hormon estrogen dan progesteron, hormon yang mengatur siklus menstruasi. 

Akibatnya, menstruasi bisa menjadi tidak lancar, yang bisa ditandai dengan beberapa hal seperti:

• Menstruasi yang lebih lama atau lebih pendek dari biasanya

• Perdarahan yang lebih banyak atau lebih sedikit dari biasanya

• Menstruasi yang datang lebih awal atau lebih terlambat dari biasanya

• Kram, nyeri payudara, sakit kepala, mual, muntah dan kelelahan

Untuk mengatasi menstruasi tidak lancar yang disebabkan oleh stres, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan, diantaranya: 

1. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup memiliki dampak besar pada kesehatan mental dan fisik, terutama saat masa menstruasi. Selama menstruasi, fluktuasi hormon dapat mempengaruhi kualitas tidur. Maka dari itu, usahakan untuk tidur sekitar 6-8 jam setiap malam. 

Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan gelap, hindari melihat layar gadget sebelum tidur sebelum tidur, dan pertahankan rutinitas tidur yang konsisten. Tidur yang baik dapat membantu mengurangi kecemasan, meningkatkan mood, dan tentunya memperlancar siklus menstruasi.

2. Olahraga Teratur

Olahraga dapat menjadi peran penting untuk mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Pilih jenis olahraga yang bisa kamu nikmati, seperti yoga, berjalan santai, atau bersepeda santai. 

Olahraga dapat melepaskan hormon endorfin, yaitu hormon bahagia alami yang dapat membantu mengurangi rasa stres. Tidak perlu sampai melakukan olahraga intens, cukup dengan melakukan gerakan ringan sudah mendapat manfaat tersebut, terutama mengurangi stres.

3. Lakukan kegiatan yang menyenangkan

Selama menstruasi, usahakan untuk meluangkan waktu melakukan kegiatan atau hal-hal yang bisa kamu nikmati dan memberikan kebahagiaan, seperti membaca buku, menonton film atau video komedi, bicara dengan orang terdekat dan lainnya. 

Melakukan sesuatu yang menyenangkan bisa mengalihkan perhatian kamu dari stres dan meningkatkan suasana hati. Pada gilirannya, aktivitas ini akan membuat kamu lebih bahagia, dan bisa berdampak pada proses siklus menstruasi kamu lebih lancar.

4. Konsumsi makanan sehat

Pola makan yang sehat bisa berdampak besar pada kesehatan tubuh dan pikiran, tak terkecuali saat siklus menstruasi datang. Cobalah untuk memperbanyak makanan kaya serat, vitamin, dan mineral, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. 

Hindari juga makanan berlemak jenuh dan gula berlebih, yang bisa mempengaruhi perubahan suasana hati penyebab stres. Perhatikan asupan zat besi, karena perdarahan menstruasi dapat menyebabkan kekurangan zat besi.

5. Menghindari alkohol dan kafein

Alkohol dan kafein bisa mempengaruhi keseimbangan hormon dan menyebabkan fluktuasi mood yang lebih besar selama menstruasi. Menghindari atau membatasi konsumsi alkohol dan kafein dapat membantu menjaga suasana hati yang lebih stabil. 

Agar lebih sehat, dan terhindar dari keterlambatan siklus menstruasi kamu bisa minum air putih dalam jumlah cukup (setidaknya 2-3 Liter per hari). Untuk menambah variasi, kamu juga bisa memilih minuman herbal, seperti teh peppermint atau chamomile sebagai alternatif minuman yang sehat dan juga menenangkan.

6. Perhatikan kebersihan diri

Pada saat menstruasi, kebersihan jadi faktor penting dalam mencegah infeksi dan masalah kesehatan lainnya. Penggunaan pembalut anti bakteri penting untuk menjaga kebersihan area kewanitaan agar terhindar dari bau dan bakteri,

Salah satu trik yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kebersihan vagina saat menstruasi adalah dengan menggunakan Laurier Natural Clean, pembalut antibakterial dengan 3 antibac protection: kandungan daun sirih untuk usir bau, antibac agent yang melawan pertumbuhan bakteri, dan ekstrak daun sage, yang dikenal sebagai anti jamur.  

Kamu akan merasa lebih nyaman dan tenang selama menstruasi karena terbebas dari bau, becek, dan bakteri. stres pun bisa dihindari saat siklus menstruasi datang.

Untuk mendapat informasi langsung dari pakar terkait menstruasi, dan keluhan lainnya, kamu bisa langsung berkonsultasi di menstruasi.com. Kemudian kamu juga bisa klik link ini untuk mengetahui lebih lanjut tentang Laurier Natural Clean.