Hati-hati! Stress Ternyata Bisa Membuat Menstruasi Kamu Jadi Tidak Lancar

Menstruasi merupakan siklus bulanan yang normal bagi setiap wanita dewasa. Namun dalam beberapa kondisi, menstruasi bisa datang tidak lancar lho! Hal itu bisa disebabkan oleh berbagai faktor, salah satunya adalah stres.

Stres dan Dampak Buruknya

Stres merupakan kondisi yang terjadi ketika tubuh mengalami tekanan yang berlebihan. Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari faktor pekerjaan, sekolah, hubungan, masalah keuangan dan lainnya.

Penelitian dari National Institutes of Health, menjelaskan saat tubuh stress, kelenjar adrenal akan menghasilkan hormon kortisol yang mengganggu keseimbangan hormon estrogen dan progesteron, hormon yang mengatur siklus menstruasi. 

Akibatnya, menstruasi bisa menjadi tidak lancar, yang bisa ditandai dengan beberapa hal seperti:

• Menstruasi yang lebih lama atau lebih pendek dari biasanya

• Perdarahan yang lebih banyak atau lebih sedikit dari biasanya

• Menstruasi yang datang lebih awal atau lebih terlambat dari biasanya

• Kram, nyeri payudara, sakit kepala, mual, muntah dan kelelahan

Untuk mengatasi menstruasi tidak lancar yang disebabkan oleh stres, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan, diantaranya: 

1. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup memiliki dampak besar pada kesehatan mental dan fisik, terutama saat masa menstruasi. Selama menstruasi, fluktuasi hormon dapat mempengaruhi kualitas tidur. Maka dari itu, usahakan untuk tidur sekitar 6-8 jam setiap malam. 

Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan gelap, hindari melihat layar gadget sebelum tidur sebelum tidur, dan pertahankan rutinitas tidur yang konsisten. Tidur yang baik dapat membantu mengurangi kecemasan, meningkatkan mood, dan tentunya memperlancar siklus menstruasi.

2. Olahraga Teratur

Olahraga dapat menjadi peran penting untuk mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Pilih jenis olahraga yang bisa kamu nikmati, seperti yoga, berjalan santai, atau bersepeda santai. 

Olahraga dapat melepaskan hormon endorfin, yaitu hormon bahagia alami yang dapat membantu mengurangi rasa stres. Tidak perlu sampai melakukan olahraga intens, cukup dengan melakukan gerakan ringan sudah mendapat manfaat tersebut, terutama mengurangi stres.