Gerakan pilates yang terkontrol, intensitas yang relatif rendah, serta fokus pada kekuatan otot inti, keseimbangan, dan fleksibilitas membuat pilates menarik bagi perempuan yang ingin tetap aktif tanpa harus selalu melakukan latihan berintensitas tinggi.

Memulai pilates tidak harus menunggu sampai kamu punya pengalaman olahraga tertentu atau tubuh yang lentur. Justru, latihan ini bisa menjadi salah satu cara untuk melatih kekuatan otot, keseimbangan, fleksibilitas, dan postur tubuh secara bertahap. Menurut Healthdirect, gerakan pilates dapat disesuaikan dengan berbagai usia dan tingkat kebugaran. 

Sebelum mendaftar, ada beberapa hal yang perlu kamu persiapkan agar sesi pertama terasa lebih nyaman. Berikut hal-hal yang perlu kamu perhatikan!

1. Pilih Kelas Pilates yang Sesuai untuk Pemula

Pilates adalah jenis olahraga atau latihan fisik yang berfokus dalam menciptakan kekuatan fisik melalui keseimbangan otot-otot tubuh dan pola neuromuskular p(ola koordinasi antara sistem saraf dan otot saat tubuh melakukan suatu gerakan). Gerakan pilates kebanyakan melibatkan otot-otot perut, panggul, pinggang, dan paha. 

Olahraga ini tergolong low-impact, yaitu olahraga dengan beban yang rendah. Akan tetapi, melakukan pilates secara rutin bisa melatih kekuatan, ketahanan, dan fleksibilitas otot. Meski terlihat sederhana, latihan fisik ini sebenarnya cukup menantang.

Sebelum mendaftar, kenali jenis kelas pilates yang tersedia. Dua jenis yang umum ditawarkan studio adalah mat pilates dan reformer pilates.

• Mat Pilates adalah bentuk pilates paling dasar yang dilakukan di atas matras. Latihan ini mengandalkan berat tubuh sendiri untuk membangun kekuatan, dengan fokus utama pada otot core, punggung bawah, dan panggul.

Manfaat utamanya meliputi penguatan otot core secara mendalam, peningkatan fleksibilitas dan mobilitas sendi, perbaikan postur tubuh, serta bisa dilakukan di mana saja tanpa alat mahal. Mat Pilates sangat cocok untuk pemula yang baru mengenal Pilates, atau siapa saja yang ingin kembali ke fundamental gerakan dasar.

• Reformer Pilates menggunakan mesin bernama Reformer yang terdiri dari platform bergerak, pegas dengan berbagai tingkat resistance, dan tali. Alat ini memungkinkan gerakan yang lebih bervariasi dibandingkan Mat Pilates.

Manfaat utama Reformer Pilates adalah resistance yang bisa disesuaikan untuk setiap individu, jangkauan gerakan yang lebih luas sehingga otot bekerja lebih maksimal, sangat efektif untuk membentuk otot tanpa menambah bulk, serta membantu rehabilitasi cedera dengan cara yang lebih terkontrol.

Jika hanya melihat dari gerakan dan alat yang digunakan, Pilates Reformer terlihat lebih sulit. Meski begitu, Pilates Mat juga bisa punya tingkat kesulitan tinggi tergantung level keahlian kamu dalam melakukan latihannya. 

Jadi jika baru pertama kali mencoba, pilih kelas mat pilates atau kelas yang berlabel beginner atau pemula. Periksa deskripsi kelas, durasi latihan, jumlah peserta, dan perlengkapan yang disediakan studio.

2. Siapkan Outfit dan Perlengkapan yang Nyaman

Pakaian yang tepat dapat membantu kamu bergerak lebih leluasa selama latihan. Pilih atasan dan bawahan yang elastis serta tidak terlalu longgar agar tidak mengganggu gerakan atau tersangkut pada peralatan reformer.

Beberapa perlengkapan yang bisa kamu siapkan antara lain:

• Kaus kaki antiselip: Beberapa studio mewajibkannya, terutama untuk reformer pilates. Pastikan kamu memeriksa aturan studio sebelum datang.

• Handuk kecil: Berguna untuk menyeka keringat selama atau setelah latihan.

• Air minum: Bawa air putih agar kamu bisa memenuhi kebutuhan cairan.

• Matras pribadi: Bawa jika mengikuti mat pilates dan studio tidak menyediakan matras.

Kebutuhan perlengkapan bergantung pada jenis kelas yang diikuti. Jadi, kamu tidak perlu langsung membeli semua perlengkapan khusus sebelum mengetahui fasilitas yang tersedia.