Cek 3 Fakta Masa Nifas Setelah Melahirkan yang Penting Diketahui

Setelah melahirkan, fase berikut yang dialami oleh ibu adalah postpartum period atau masa nifas. Apa, sih, yang terjadi pada tubuh perempuan selama masa nifas ini? Apa yang perlu dilakukan supaya semua ibu bisa melalui fase ini dengan sehat dan bahagia? 

1. Apa Itu Masa Nifas? 

Postpartum period atau masa nifas adalah periode ketika rahim membuang darah dan sisa- sisa jaringan pasca melahirkan. Masa ini sangat normal bagi kamu yang baru saja melahirkan (baik normal/pervaginam maupun operasi caesar) karena tubuh, terutama organ reproduksi, mengalami proses pemulihan ke kondisi normal. Mengutip dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, lama masa nifas pada setiap perempuan berbeda- beda. Umumnya masa nifas terjadi paling lama adalah 6 minggu. 

Dalam bahasa ilmiah, darah nifas disebut dengan lochea yaitu darah yang bercampur dengan lendir dan jaringan rahim. Lochea memiliki warna dan jumlah volume yang berbeda seiring memulihnya rahim.

2. Tahapan dalam Masa Nifas

Dalam masa nifas, ada 3 tahapan lochea yang ditandai dengan ciri-ciri tersendiri. Berikut tahapan postpartum period yang dikutip dari situs kesehatan Cleveland Clinic:

- Lochea Rubra

Lochea rubra adalah masa nifas tahap pertama, yang ditandai dengan:

• Berlangsung selama 3 hingga 4 hari.

• Darah merah gelap atau cerah.

• Mengalir deras, seperti periode menstruasi berat.

• Adanya gumpalan.

• Kram ringan, seperti haid.

- Lochea Serosa

Lochea serosa adalah tahap kedua dari masa nifas, dengan ciri-ciri sebagai berikut:

• Berlangsung selama 4 hingga 12 hari.

• Cairan cokelat kemerahan dengan tekstur yang lebih cair.

• Aliran sedang.

• Lebih sedikit atau tidak ada gumpalan.

- Lochea Alba

Lochea alba adalah tahap terakhir dari masa nifas, yang ditandai dengan:

• Berlangsung sekitar 12 hari hingga 6 minggu.

• Keluarnya cairan putih kekuningan dari vagina.

• Sedikit atau tidak ada darah.

• Tidak ada gumpalan.

Dalam masa nifas ini, sejumlah hal sebaiknya tidak dilakukan dengan tujuan menjaga kesehatan tubuh pasca melahirkan, seperti melakukan aktivitas seks, mengangkat beban berat, dan diet.

3. Tips Melalui Masa Nifas

Masa nifas membutuhkan waktu beberapa minggu, karena hal ini adalah bagian dari masa pemulihan pasca melahirkan. Berikut adalah beberapa tips agar ibu tetap sehat, bahagia dan jauh dari stres saat menjalani masa nifas:

Istirahat yang Cukup

Salah satu cara menjaga kesehatan tubuh pada masa nifas adalah tidur sebanyak mungkin untuk mengatasi rasa lelah dan letih. Karena masih harus menyusui bayi setiap dua-tiga jam sekali, kamu tentu juga akan sering terbangun di malam hari untuk menyusui si Kecil. Untuk memastikan kamu cukup istirahat, tipsnya adalah tidurlah saat bayi tidur.

Makan Sehat dan Gizi Seimbang

Tetap perhatikan asupan makanan sehat dengan gizi seimbang untuk mempercepat pemulihan dan sebagai salah satu cara menjaga kesehatan tubuh pasca melahirkan. Konsumsilah makanan yang bervariasi dan seimbang dari karbohidrat, sayuran, protein, biji-bijian dan buah-buahan, plus aneka vitamin dan mineral. Tidak lupa minum air putih yang cukup untuk meningkatkan asupan cairan.

Gunakan Pembalut  yang Aman dan Nyaman

Pada tahap pertama, biasanya lochea akan banyak keluar dari vagina. Kamu mungkin akan membutuhkan pembalut malam hari lebih banyak daripada pembalut yang tipis. Bahkan kamu disarankan untuk mengganti pembalut tiap 1-2 jam sekali ketika masa nifas.

Pembalut yang panjang dengan sayap umumnya dibutuhkan pada minggu pertama perdarahan saat darah mengalir banyak, serta dapat digunakan pada siang maupun malam guna mencegah kebocoran. Jadi, pastikan kamu memilih pembalut yang tepat, ya.

Rekomendasi pembalut yang aman dan nyaman buat kamu yang sedang dalam masa nifas adalah pembalut Laurier Relax Night 40 cm Gathers. Pembalut ini memiliki teknologi inti penyerap instan, serap cairan dan gumpalan secara maksimal serta memberikan perlindungan bebas bocor hingga 10 jam.

Dengan extra protection gathers/pelindung samping 3D, pembalut ini mencegah bocor samping dan pas menempel di tubuh, menghindari bocor pada posisi tidur apa pun. Yuk, cari tahu lebih detail tentang Laurier Relax Night di sini.

Olahraga

Olahraga juga bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh dan mempercepat pemulihan pasca melahirkan. Konsultasikan pada dokter apa saja olahraga yang bisa kamu lakukan selama masa nifas. Yang pasti, olahraga yang dilakukan biasanya tidak boleh yang berat. Jadi, cobalah berjalan-jalan di dekat rumah sambil melihat pemandangan menyegarkan yang dapat meningkatkan energi kamu selama masa nifas.

Minta Bantuan

Jangan ragu untuk meminta dan menerima bantuan dari keluarga dan teman-teman selama masa nifas. Pasangan, keluarga atau asisten rumah tangga dapat membantu menyiapkan makanan, atau melakukan tugas rumah lainnya. Saat tubuh perlu pemulihan, dukungan orang-orang terdekat dapat membantu kamu mendapatkan istirahat yang dibutuhkan. 

Banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk menghadapi masa nifas kamu dengan nyaman dan tetap bahagia. Yang penting, pastikan kamu selalu sedia pembalut yang bikin nyaman, tenang dan mampu menjaga darah nifas atau lochea agar tidak bocor dan bebas khawatir. Jika kamu memiliki pertanyaan atau keluhan mengenai masa nifas, menstruasi, kesehatan area kewanitaan dan keluhan lainnya, jangan ragu untuk berdiskusi di https://menstruasi.com/ask-drlaurier/ ya. Di sini kamu bisa dapat banyak informasi dan bisa langsung berkonsultasi dengan ahlinya.