Hari pertama menstruasi sering kali terasa menantang. Kram perut, tubuh lebih cepat lelah, mood swing, hingga kesulitan untuk fokus bisa membuat pagi terasa berat.

Meski PMS secara medis terjadi sebelum menstruasi, pada banyak perempuan keluhannya masih berlanjut hingga hari pertama menstruasi. Namun, tahukah kamu bahwa tubuh sebenarnya dapat dibantu untuk beradaptasi lebih baik melalui rutinitas pagi yang sederhana dan mudah dilakukan?

Menurut American Psychological Association (APA), rutinitas harian yang konsisten, terutama di pagi hari, terbukti membantu menstabilkan sistem saraf, memperbaiki regulasi emosi, serta mengurangi persepsi stres dan ketidaknyamanan fisik. Hal ini berkaitan saat menstruasi karena fluktuasi estrogen memengaruhi serotonin (hormon mood). 

Mengapa Rutinitas Pagi Penting di Hari Pertama Menstruasi?

Saat menstruasi dimulai, kadar hormon estrogen dan progesteron berada di titik rendah. Kondisi ini dapat meningkatkan sensitivitas terhadap nyeri, memengaruhi emosi, serta membuat energi terasa lebih cepat terkuras. 

Di pagi hari, tubuh juga masih dalam fase transisi dari istirahat ke aktivitas, sehingga respons terhadap kram atau rasa tidak nyaman bisa terasa lebih kuat.

9 Kebiasaan Kecil di Pagi Hari Pertama Menstruasi

Tidak semua perubahan harus besar untuk memberi dampak. Di hari pertama menstruasi, justru kebiasaan kecil yang dilakukan sejak bangun tidur dapat membantu tubuh merasa lebih siap dan nyaman menjalani aktivitas. 

Berikut beberapa rutinitas pagi sederhana yang bisa dicoba untuk membantu mengurangi rasa tidak nyaman dan menjaga mood tetap lebih stabil.

1. Berikan 5-10 Menit untuk Adaptasi Tubuh

Memberi tubuh waktu ekstra untuk beradaptasi sangat membantu, terutama saat kram dan rasa lelah masih terasa kuat. Gerakan perlahan saat bangun tidur juga bisa mengurangi rasa tegang pada otot.

2. Lakukan Peregangan Ringan 3 Menit di Tempat Tidur

Peregangan lembut pada area punggung bawah, pinggang, dan perut dapat membantu mengurangi kekakuan otot. Tidak perlu gerakan intens, cukup gerakan perlahan yang membuat tubuh terasa lebih terbangun.

3. Atur Napas

Sebelum bangkit dari tempat tidur, luangkan 30–60 detik untuk menarik napas dalam dan menghembuskannya perlahan. Teknik pernapasan sederhana ini dapat membantu menurunkan ketegangan otot dan membuat tubuh terasa lebih stabil sebelum memulai aktivitas.