Menstruasi seringkali datang disertai rasa tidak nyaman seperti sakit perut, pinggang sakit, sakit kepala, dan rasa lelah di tubuh. 

Nyeri menstruasi dan rasa tidak nyaman ini disebabkan oleh perubahan hormon dan kontraksi otot rahim. Hormon estrogen dan progesteron yang menurun memicu kontraksi otot rahim untuk meluruhkan lapisan dinding rahim, yang bisa menyebabkan nyeri perut dan pinggang. Tubuh juga melepaskan prostaglandin, yang dapat memicu rasa sakit dan gejala lain seperti sakit kepala dan kelelahan. 

Makanan dengan vitamin dan mineral dapat membantu meredakan nyeri. Beberapa nutrisi seperti vitamin E, B1, dan B6 serta magnesium, seng, dan asam lemak omega-3 dapat mengurangi ketegangan atau peradangan otot. Nutrisi ini dapat ditemukan pada makanan seperti sayur hijau, kacang-kacangan, serta ikan berlemak seperti tuna dan salmon dan makanan lainnya.

Meski beberapa makanan bisa mengurangi nyeri menstruasi, beberapa makanan yang bahkan mungkin kamu anggap bisa bikin kamu happy ketika menstruasi justru bisa membuat kamu malah tidak nyaman selama menstruasi. Apa saja makanan itu?

Baca juga: 7 Makanan yang Bisa Membantu Melancarkan Menstruasi

1. Makanan Pedas

Makan makanan pedas memang sangat nikmat namun jika dimakan saat menstruasi ini bisa membuat perut kamu tidak nyaman. Meskipun tidak secara langsung mempengaruhi rahim, makanan pedas dapat menyebabkan sensasi panas di perut, diare, dan mual yang dapat memperburuk hari-hari menstruasim. Jadi, hindari untuk makan pedas saat menstruasi, ya.

2. Makanan Tinggi Gula

Rasa mual yang muncul ketika menstruasi, seringkali membuat kita ingin mengonsumsi makanan dan minuman manis, namun faktanya mengonsumsi makanan dan minuman manis bisa membuat mood swing. Terlalu banyak asupan gula dapat menyebabkan fluktuasi gula darah yang bisa membuat suasana hati berubah.

3. Makanan Tinggi Garam 

Mengkonsumsi banyak garam menyebabkan retensi air, yang dapat menyebabkan kembung. Untuk mengurangi kembung, hindari menambahkan garam ke makanan kamu dan makanan olahan yang mengandung banyak natrium.