5 Metode Sleep Training Si Kecil yang Bisa Mom Praktikkan

Ingin si Kecil bisa tidur mandiri tanpa selalu harus ditemani? Mungkin ini saatnya untuk memperkenalkan sleep training selagi usianya masih bayi. Manfaat dari pelatihan tidur ini ternyata tidak hanya dirasakan bayi hingga ia tumbuh besar, tapi juga bagi orang tua dan keluarga di rumah.  

Apa Itu Sleep Training pada Bayi?

Sleep training adalah proses melatih bayi untuk tertidur sendiri tanpa bantuan apa pun atau pun siapa pun. Menurut Sleep Foundation Amerika Serikat, sleep training juga menjaga si Kecil tertidur lebih lama di malam hari, tidak mudah terbangun, dan kalaupun terbangun, maka ia akan tetap tenang dan akan tertidur lagi dengan sendirinya.

Buat sebagian Moms yang perlu berjuang keras saat menidurkan si Kecil, atau harus ikutan terbangun saat harus menenangkannya saat menangis di tengah malam, tentu saja ide sleep training ini sangat menarik, ya, Moms? 

Apa Manfaat Si Kecil Sukses Sleep Training?

Untuk orang tua, bayi yang terlatih tidur dengan baik dapat mengurangi (atau bahkan menghilangkan) kerepotan orang tua saat berusaha menidurkannya, seperti menggendong, mengayun, memeluk, dan sebagainya. Otomatis, orang tua juga bisa mendapatkan istirahat yang berkualitas. Membayangkannya saja sudah menyenangkan, kan?

Untuk si Kecil, selain keuntungan jangka pendek seperti yang disebutkan di atas, sukses sleep training akan membuatnya memiliki pola tidur yang sehat. Tidak hanya kualitas tidur yang lelap, tapi juga kuantitas, yaitu durasi tidur yang cukup. Tidur berkualitas mendukung kinerja hormon pertumbuhan yang aktif pukul 11-2 pagi. Hormon ini juga berperan dalam perbaikan otot, jaringan dan tulang. 

Seperti dilansir dari John Hopkins All Children’s Hospital banyak studi membuktikan anak dengan tidur cukup dan berkualitas menunjukkan perilaku yang lebih baik, tidak mudah rewel atau tantrum, memiliki konsentrasi dan daya ingat lebih tinggi sehingga lebih mudah mempelajari hal baru, dan kesehatan mental dan fisik lebih baik secara umum.

Metode-Metode Sleep Training

American Academy of Pediatrics menyatakan sleep training bisa dimulai saat si Kecil berusia 4-6 bulan, lho, Moms. Ini adalah usia anak bisa melewati 6-8 jam tanpa harus minum susu. Pola tidur anak juga sudah mulai terlihat teratur dan bisa diprediksi di usia ini. Ia juga belum mengasosiasikan tidur dengan perlakuan seperti digendong, diayun, atau dipeluk. Ada beberapa metode sleep training yang Bisa dicoba, Moms. Yuk, kita simak satu demi satu. 

• Metode Cry It Out (CIO)

Metode pertama dalam sleep training adalah Cry It Out yang sering disingkat menjadi CIO. Orangtua menidurkan bayi lalu meninggalkan kamar bayi. Jika bayi menangis, orang tua tidak mendatangi dan tidak merespon alias membiarkan saja.

Bayi akhirnya akan lelah sendiri akibat menangis atau bisa menenangkan dirinya sebelum akhirnya tertidur. Meskipun metode ini terbukti efektif, tapi banyak orang tua yang kurang nyaman dan tega meninggalkan bayi menangis sendirian tanpa menenangkannya. 

• Metode Ferber

Kalau metode CIO terasa ‘kejam’ untuk sebagian orang tua, maka dapat mempertimbangkan cara kedua ini. Metode Ferber adalah metode CIO yang dilakukan secara bertahap, sering juga disebut graduated extinction (hilang secara bertahap) Jadi saat si Kecil menangis ketika ditinggal sendirian, orang tua masih menghampiri untuk menenangkan, terutama di beberapa malam awal.

Setiap malam, waktu ‘pembiaran’ si Kecili menangis ini ditambah, artinya orang tua tidak langsung menghampiri saat bayi menangis. Akan sampai satu titik ketika bayi akan bisa menenangkan dirinya sendiri kemudian tertidur.

• Metode Check and Console

Ini adalah variasi dari metode Ferber. Setelah meninggalkan si Kecil, orang tua akan kembali beberapa kali untuk menenangkannya apa pun kondisinya (menangis atau tidak). Jarak kehadiran orang tua semakin lama, misalnya 3 menit, lalu 5 menit lalu 10 menit lalu 15 hingga akhirnya bayi tertidur.

• Metode Fading atau Chair

Orang tua ada di ruangan sejak si Kecil mengantuk hingga benar-benar tertidur. Tapi kehadirannya dari hari ke hari semakin jauh dari boks tidur, hingga akhirnya keluar dari kamar saat si Kecili tertidur. Metode menghilang perlahan ini bisa dilakukan sambil berdiri, atau lebih mudah menggunakan kursi, makanya sering juga disebut chair method.

Inti dari metode ini adalah si Kecil masih bisa ‘melihat’ dan mendengar suara orang tua meskipun tidak menerima sentuhan fisik. Ingat, saat si Kecil menangis, orang tua tetap konsisten duduk di kursi tanpa perlu mendekati atau menggendongnya.

• Metode Pick Up Put Down

Dikenal juga dengan metode gentle sleep training yaitu latihan tidur perlahan tanpa tangisan. Si Kecil diletakkan di boks tidur saat sudah mengantuk dengan orang tua tetap menemani. Saat ia rewel atau menangis, lihat apakah ia bisa menenangkan diri sendiri. Jika tidak bisa dan ia menangis, gendong si Kecil lalu tenangkan. Saat ia sudah tenang, letakkan kembali di boks. Ini bisa dilakukan berulang-ulang hingga ia tertidur lelap. 

Tips Dukung Bayi Agar Mudah Sleep Training

Agar si Kecil nyaman saat memulai sleep training, pastikan kondisinya selalu nyaman, ya, Moms. Pastikan ia sudah disusui sampai kenyang, boks/tempat tidur bayi bersih dan nyaman, suasana kamar sejuk dan menenangkan, si Kecil memakai baju yang nyaman dan popok yang berkualitas seperti Merries. 

Merries Good Skin adalah popok yang sudah teruji klinis oleh Perhimpunan Dokter Spesialis Kulit dan Kelamin Indonesia dan allergy tested karena dapat mengurangi risiko alergi dan iritasi pada kulit lembut bayi. Merries juga menyerap cairan 5x lebih banyak dan lebih cepat sehingga tidak perlu takut bocor. 

Sirkulasi udara yang lebih baik pada Merries Good Skin juga membuat kulit si Kecil bisa bernapas sehingga tetap kering dan bebas lembap. Moms pun bisa mencoba metode sleep training apa pun dengan hati tenang karena Si Kecil terlindungi. Untuk mendapatkan informasi lebih lengkap tentang Merries Good Skin, silahkan klik di sini.