Nyeri menstruasi atau yang dikenal secara medis sebagai dismenore, merupakan kondisi umum yang dialami banyak perempuan. Nyeri ini terjadi akibat kontraksi rahim yang dipicu oleh pelepasan hormon prostaglandin. Nyeri ini bisa muncul sebagai kram di perut bagian bawah, nyeri punggung, hingga tubuh yang terasa lemas 

Setiap perempuan dapat mengalami intensitas dan durasi nyeri yang berbeda-beda. Mengutip dari situs kesehatan WebMD, sekitar 90% perempuan muda mengalami nyeri menstruasi, yang menjadi salah satu penyebab mereka tidak masuk sekolah dan bekerja. 

Olahraga sering direkomendasikan sebagai salah satu solusi alami untuk membantu meredakan nyeri menstruasi. Olahraga ringan seperti yoga, misalnya, berperan mengurangi rasa nyeri menjelang dan saat menstruasi.

Benarkah Yoga Bisa Mengurangi Nyeri Menstruasi?

Nyeri menstruasi umumnya terjadi akibat peningkatan hormon prostaglandin yang memicu kontraksi rahim. Yoga dapat bekerja melalui beberapa mekanisme berikut:

• Membantu relaksasi otot

Gerakan yoga ringan dapat membantu mengendurkan otot di area perut dan panggul, sehingga mengurangi ketegangan yang memicu kram.

• Melancarkan sirkulasi darah

Beberapa pose yoga meningkatkan aliran darah ke area panggul, sehingga membantu mengurangi rasa nyeri akibat kurangnya suplai oksigen pada jaringan rahim.

• Meningkatkan hormon endorfin

Aktivitas fisik, termasuk yoga, dapat merangsang produksi endorfin, yaitu hormon alami yang berperan sebagai pereda nyeri.

5 Gerakan Yoga untuk Meredakan Nyeri Menstruasi

Berikut beberapa gerakan yoga yang aman dilakukan di rumah dan direkomendasikan untuk membantu meredakan nyeri menstruasi:

1. Cat-Cow Pose

Cat-cow pose membantu meregangkan tubuh atas dan leher, sekaligus memberikan relaksasi pada tulang belakang dan area perut. Gerakan ini membantu melancarkan peredaran darah serta meredakan ketegangan di punggung dan perut.

Cara melakukan:

• Posisikan tubuh seperti posisi merangkak

• Tarik napas, turunkan perut dan angkat dada (cow pose)

• Hembuskan napas, lengkungkan punggung (cat pose)

• Ulangi selama 1–2 menit

2. Reclining Bound Angle Pose

Pose yoga ini dilakukan dengan membuka area pinggul dan paha bagian dalam, yaitu bagian tubuh yang sering terasa tegang saat menstruasi. Dalam posisi ini, otot pinggul dan paha bagian dalam akan meregang, sehingga dapat membantu meredakan kram di area panggul. 

Cara melakukan: