5 Cara Tidur Nyenyak, Bebas Overthinking Saat Menstruasi

Tetap tenang dan melepas semua beban yang ada dalam pikiran merupakan salah satu cara tidur nyenyak. Namun dalam prakteknya, terkadang itu sulit terjadi, terlebih saat kamu memasuki masa pra-menstruasi hingga menstruasi. 

Perubahan hormon yang terjadi secara signifikan membuat kita jadi lebih sensitif, suasana hati yang mudah berubah, dan dapat memunculkan overthinking. Overthinking ini sendiri adalah kondisi di mana seseorang memikirkan sesuatu hal secara berulang dan berlebih, kondisi yang ditandai dengan:

• Rasa cemas yang berkepanjangan.

• Sulit tidur karena terus memikirkan sesuatu, atau kondisi tertentu.

• Sulit fokus pada satu hal, seperti pelajaran, tugas sekolah dan lainnya 

• Terus-menerus memikirkan kekhawatiran, keraguan, atau perasaan bersalah secara berulang.

• Sulit mengambil keputusan karena terus meragukan pilihan yang dibuat, takut membuat kesalahan, atau khawatir tentang hasil yang mungkin terjadi.

Nggak mau kan waktu tidurmu terganggu karena terlalu banyak memikirkan hal-hal yang seharusnya tidak perlu dipikirkan? Berikut ini cara agar tidur nyenyak bebas overthinking saat menstruasi

Membuat Daftar Tugas, dan Rencana Besok Pagi

Terkadang overthinking terjadi karena kita terlalu banyak memikirkan hal-hal yang perlu dilakukan secepatnya, seperti tugas yang harus diselesaikan, deadline yang sudah dekat, atau kekhawatiran tentang kehidupan di masa depan. 

Untuk mengatasi hal ini, kamu bisa membuat timeline sederhana untuk membantu menyiapkan target tertentu, seperti harian, mingguan,  dan tahunan.

Batasi Penggunaan Gadget

Penggunaan gadget, terutama sebelum tidur, dapat mengganggu tidur nyenyak. Layar gadget mengeluarkan cahaya biru yang dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun. 

Usahakan untuk membatasi penggunaan gadget, terutama beberapa jam sebelum tidur. Gantilah kegiatan tersebut dengan kegiatan yang lebih menenangkan, seperti membaca buku atau pun berolahraga.

Berolahraga Secara Teratur

Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Berolahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang membuat kamu merasa lebih baik, secara mental dan fisik. 

Pilihlah jenis olahraga yang dapat kamu nikmati dan cocok dilakukan selama menstruasi, seperti berjalan kaki, yoga dan lainnya. Untuk hasil yang lebih optimal, usahakan untuk berolahraga setidaknya 3-5 kali seminggu dengan durasi waktu 30 menit.