5 Cara Mengatasi Susah Tidur Selama Menstruasi

Sering susah tidur saat menstruasi? Cara mengatasi susah tidur selama menstruasi merupakan hal yang harus diperhatikan. Menurut studi dalam jurnal Sleep Medicine, susah tidur saat menstruasi dialami oleh sekitar 33,2% wanita usia produktif.

Selain mengganggu produktivitas, penelitian tersebut juga menyebutkan jika wanita yang mengalami susah tidur saat menstruasi. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa mengurangi konsentrasi dan mengganggu kegiatan sehari-hari.

Maka dari itu, yuk cari tahu 5 cara mengatasi susah tidur saat menstruasi agar tidak mengganggu aktivitas harian kamu.

Cara Mengatasi Susah Tidur Saat Menstruasi

Saat menstruasi, produksi hormon progesteron dan estrogen dalam tubuh akan mengalami fluktuasi, yang dapat mempengaruhi produksi melatonin, hormon yang mengatur ritme tidur dan bangun. 

Selain itu, perubahan hormonal juga dapat memicu ketidaknyamanan fisik seperti nyeri, kram, dan sakit kepala yang membuat sulit untuk tidur. Untuk  mengatasi hal tersebut, berikut 5 tips praktis cara mengatasi susah tidur saat menstruasi.

Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur

Cobalah melakukan aktivitas yang menenangkan seperti mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik santai sebelum tidur. Hal ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

Menurut studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine, aktivitas relaksasi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala insomnia pada wanita dewasa yang mengalami sindrom pramenstruasi.

Batasi Konsumsi Kafein

Kafein bekerja dengan merangsang sistem saraf pusat, yang dapat mempercepat denyut jantung dan meningkatkan hormon stres dalam tubuh. Kondisi ini bisa membuatmu tetap terjaga, dan mempersulit untuk tertidur.

Maka dari itu, selama menstruasi sangat disarankan untuk menghindari, atau membatasi asupan makanan dan minuman berkafein seperti kopi, dark chocolate, dan teh hitam, beberapa jam sebelum waktu tidur. 

Sebagai gantinya, kamu bisa memilih konsumsi teh herbal atau susu hangat yang dapat membantu kamu jadi lebih rileks, dan memudahkan datangnya rasa kantuk.

Perhatikan Asupan Makanan

Selain membantu menjaga kesehatan tubuh secara umum, makanan sehat juga dapat berpengaruh pada kualitas tidur seseorang. Beberapa jenis makanan mengandung nutrisi tertentu yang dapat membantu dalam memperbaiki pola tidur. 

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Appetite, menunjukkan jika konsumsi buah dan sayuran yang mengandung vitamin C, E, beta-karoten dan magnesium, berkaitan erat dengan peningkatan kualitas tidur yang lebih baik.

Selain itu, batasi konsumsi makanan makanan pedas dan berlemak selama menstruasi. beberapa penelitian membuktikan jika makanan peda dan tinggi lemak, seperti gorengan, cabe bubuk dan lainnya, dapat menimbulkan ketidaknyamanan fisik seperti nyeri perut dan kram.

Olahraga Secara Teratur

Cara mengatasi susah tidur selama menstruasi lainnya adalah dengan olahraga secara teratur. Pilih beberapa olahraga ringan, seperti yoga, pilates, atau olahraga outdoor seperti jalan cepat, bersepeda dan lainnya. 

Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Sleep Research, menyebut jika olahraga secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur dan menjaga mood tetap baik pada wanita dengan siklus menstruasi teratur.

Namun buat kamu yang memiliki siklus menstruasi tidak teratur, atau masalah hormonal, olahraga saja mungkin tidak terlalu efektif untuk mengatasinya. Butuh kombinasi cara lainnya untuk mengatasi insomnia selama menstruasi

Gunakan Pembalut yang Tepat

Rasa khawatir takut tembus, atau justru pembalut yang kamu pakai sudah tembus, juga bisa membuat kamu terbangun di tengah malam, sehingga mengganggu kualitas dan kuantitas tidurmu. 

Untuk mencegah masalah tersebut, pastikan kamu, menggunakan pembalut dengan daya serap yang tinggi, dapat menampung darah menstruasi lebih banyak, bebas bocor dan nyaman semalaman.

Sebagai rekomendasi buat kamu, pilih Laurier Celana Menstruasi, pembalut berbentuk celana dengan daya serap 5x lebih banyak dari pembalut malam, perlindungan 360 derajat hingga ke pinggul yang bikin kamu bebas bocor gerak sana sini ataupun tidur dengan posisi apapun.

Laurier Celana Menstruasi juga tipis dan selembut celana dalam katun dengan karet pinggang yang nyaman dan fit sesuai bentuk badanmu. Laurier Celana Menstruasi tersedia dalam 2 ukuran, S-M dan M-XL.

Dengan Laurier Celana Menstruasi, tidur kamu akan jadi lebih berkualitas, lebih nyaman dan bebas bocor semalaman.

Atau kamu juga bisa menggunakan Laurier Relax Night perlindungan tidur dan bebas bocor sampai 10 jam apapun posisi tidurmu! Sehingga bisa dijadikan sebagai salah satu cara mengatasi susah tidur selama menstruasi.

Untuk informasi lengkap tentang Laurier Celana Menstruasi dan Laurier Relax Night, kamu bisa ceklink ini, atau cek juga informasi terkait menstruasi dimenstruasi.com.