5 Cara Mengatasi Susah Tidur Selama Menstruasi

Sering susah tidur saat menstruasi? Cara mengatasi susah tidur selama menstruasi merupakan hal yang harus diperhatikan. Menurut studi dalam jurnal Sleep Medicine, susah tidur saat menstruasi dialami oleh sekitar 33,2% wanita usia produktif.

Selain mengganggu produktivitas, penelitian tersebut juga menyebutkan jika wanita yang mengalami susah tidur saat menstruasi. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa mengurangi konsentrasi dan mengganggu kegiatan sehari-hari.

Maka dari itu, yuk cari tahu 5 cara mengatasi susah tidur saat menstruasi agar tidak mengganggu aktivitas harian kamu.

Cara Mengatasi Susah Tidur Saat Menstruasi

Saat menstruasi, produksi hormon progesteron dan estrogen dalam tubuh akan mengalami fluktuasi, yang dapat mempengaruhi produksi melatonin, hormon yang mengatur ritme tidur dan bangun. 

Selain itu, perubahan hormonal juga dapat memicu ketidaknyamanan fisik seperti nyeri, kram, dan sakit kepala yang membuat sulit untuk tidur. Untuk  mengatasi hal tersebut, berikut 5 tips praktis cara mengatasi susah tidur saat menstruasi.

Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur

Cobalah melakukan aktivitas yang menenangkan seperti mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik santai sebelum tidur. Hal ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

Menurut studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine, aktivitas relaksasi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala insomnia pada wanita dewasa yang mengalami sindrom pramenstruasi.

Batasi Konsumsi Kafein

Kafein bekerja dengan merangsang sistem saraf pusat, yang dapat mempercepat denyut jantung dan meningkatkan hormon stres dalam tubuh. Kondisi ini bisa membuatmu tetap terjaga, dan mempersulit untuk tertidur.

Maka dari itu, selama menstruasi sangat disarankan untuk menghindari, atau membatasi asupan makanan dan minuman berkafein seperti kopi, dark chocolate, dan teh hitam, beberapa jam sebelum waktu tidur. 

Sebagai gantinya, kamu bisa memilih konsumsi teh herbal atau susu hangat yang dapat membantu kamu jadi lebih rileks, dan memudahkan datangnya rasa kantuk.

Perhatikan Asupan Makanan