Saat menstruasi, banyak perempuan merasa kualitas tidurnya menurun. Kram perut, nyeri pinggang, hingga perubahan hormon dapat membuat tubuh sulit merasa nyaman saat tidur. Akibatnya, kamu mungkin membutukan waktu lebih lama untuk tertidur dan bangun dalam kondisi kurang segar.

Meski tidak dapat menghilangkan nyeri menstruasi sepenuhnya, memilih posisi tidur dapat membantu mengurangi tekanan pada otot perut dan punggung sehingga tubuh lebih rileks. Berikut 3 posisi tidur yang bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak!

1. Tidur Meringkuk (Fetal Position)

Posisi meringkuk seperti janin (fetal position), dengan lutut ditekuk ke arah dada, merupakan salah satu posisi yang banyak direkomendasikan untuk membantu meningkatkan kenyamanan saat menstruasi. 

Posisi ini membantu membuat otot perut dan punggung bawah lebih rileks sehingga tekanan pada area panggul berkurang. Selain itu, Posisi ini juga membantu mengurangi ketegangan pada ligamen di sekitar rahim yang sering memicu rasa kram.

Agar lebih nyaman, letakkan bantal di antara kedua lutut untuk membantu menjaga posisi tulang belakang tetap sejajar.

2. Tidur Menyamping (On the Side)

Tidur menyamping, baik ke kiri maupun ke kanan, juga dapat menjadi pilihan yang nyaman saat mengalami kram menstruasi.